Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar, e seus benefícios vão além de simplesmente evitar a sonolência durante o dia. A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de distúrbios como insônia, sonambulismo e terror noturno. Para abordar esse tema crucial, conversamos com o Dr. Lucas Padial, otorrinolaringologista do Hospital Paulista e especialista em distúrbios do sono.
O Dr. Padial destaca que a “higiene do sono” é uma estratégia de saúde pública altamente eficaz, não apenas no tratamento desses distúrbios, mas também na promoção do bem-estar diário. Trata-se de um conjunto de medidas cotidianas que visam melhorar o adormecer e garantir uma noite de sono reparador.
Entre as recomendações do especialista, destacam-se evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, bem como limitar a exposição à luz artificial, especialmente a emitida por dispositivos eletrônicos. Além disso, estabelecer horários regulares para dormir e acordar é fundamental, respeitando o próprio cronotipo, ou seja, se a pessoa é mais matutina ou vespertina.
Outro aspecto importante é criar um ambiente propício para o sono. Isso inclui manter a temperatura do quarto agradável, escolher uma cama e travesseiros confortáveis e controlar estímulos sensoriais, como som e cheiro. Evitar atividades intensas antes de dormir e não cochilar durante o dia próximo ao horário de dormir também são recomendações importantes para manter a qualidade do sono.
A higiene do sono não se restringe apenas ao tratamento de distúrbios do sono existentes; ela também desempenha um papel crucial na prevenção desses problemas. Ao adotar essas medidas simples, as pessoas podem melhorar significativamente sua qualidade de vida, reduzindo a incidência de distúrbios do sono e promovendo um descanso mais revitalizador.
Portanto, é fundamental que todos reconheçam a importância de uma boa higiene do sono e incorporem essas práticas em sua rotina diária. Como ressalta o Dr. Padial, cuidar do sono é cuidar da saúde e do bem-estar como um todo.
Com informações de guiadafarmacia.com.br
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