O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e bem-estar, e sua importância não pode ser subestimada. A Dra. Flávia Oliveira, pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, ressalta que garantir a quantidade adequada de sono é essencial para promover uma vida saudável, tanto física quanto mentalmente. Segundo ela, dormir bem não é apenas um luxo, mas sim um superpoder que todos possuímos.
Para adultos saudáveis, a recomendação geral é dormir pelo menos sete horas por noite. No entanto, é importante ressaltar que cada pessoa pode ter necessidades específicas de sono. Se mesmo após dormir sete horas alguém ainda se sentir cansado, isso pode indicar que precisa de mais tempo de descanso. Além disso, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo e evitar o uso excessivo do modo soneca do despertador, o que pode ser um indicativo de que a pessoa precisa de mais horas de sono.
No caso das crianças, a quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade. Desde os recém-nascidos até os cinco anos de idade, as horas de sono ideais diminuem gradualmente, mas permanecem essenciais para o desenvolvimento saudável, incluindo aspectos como memória, aprendizado e regulação emocional.
Para garantir um sono de qualidade, a Dra. Flávia destaca a importância dos hábitos de higiene do sono, que vão além das atividades realizadas apenas antes de dormir. Expor-se à luz solar, praticar atividades físicas, regular o consumo de cafeína, manter uma hidratação adequada e evitar o uso de substâncias como álcool e tabaco são medidas importantes. Além disso, é essencial criar um ambiente propício para o sono, reservando a cama apenas para dormir e garantindo que o colchão ofereça o suporte adequado à coluna.
Na escolha do colchão ideal, aspectos como conforto, suporte à coluna e isolamento de movimentos devem ser considerados. Hoje em dia, existem diversas opções no mercado, desde colchões macios até modelos ortopédicos, com tecnologias avançadas que visam melhorar a qualidade do sono, como redução de tensões musculares e regulação da temperatura corporal.
Em resumo, dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas sim uma necessidade vital para a saúde e o bem-estar. Ao adotar hábitos saudáveis de sono e escolher o colchão adequado, é possível garantir noites tranquilas e revigorantes, essenciais para uma vida plena e equilibrada.
Com informações de guiadafarmacia.com.br
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