A importância essencial da hidratação para a saúde

O Dia Mundial da Água, celebrado em 22 de março, serve como um lembrete essencial sobre a importância da hidratação adequada para a saúde. Ingerir cerca de dois litros de água ao longo do dia pode prevenir muitos problemas de saúde, segundo profissionais de saúde.

Raiany Boldrini Christe Jalles, nutricionista especializada em nutrição clínica, ressalta que a água é essencial para o funcionamento do corpo humano, participando de praticamente todas as reações metabólicas. Cerca de 60% do peso do corpo humano é composto por água, variando de acordo com idade e sexo.

Devido à sua importância, existem recomendações específicas sobre a quantidade de água a ser ingerida diariamente, levando em conta fatores como sexo e idade. A Organização Mundial da Saúde sugere um consumo mínimo de dois litros de água por dia para adultos saudáveis, enquanto normas como a DRIs do Instituite of Medicine estabelecem quantidades específicas para faixas etárias, como 3,3 litros para meninos de 14 a 18 anos e 2,3 litros para meninas da mesma faixa etária.

É crucial notar que a quantidade de água ingerida deve ser suficiente para compensar a perda de água através de urina, fezes, transpiração e respiração. Jalles exemplifica que pessoas que se exercitam ou têm condições específicas como febre, queimaduras ou diarreia prolongada podem precisar de mais hidratação do que pessoas em repouso.

Para aqueles com dificuldade em beber água, Jalles sugere aumentar o consumo de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, que podem ser até 80% compostos de água. Líquidos como sucos naturais e chás também são recomendados, mas Jalles alerta sobre os perigos dos açúcares e conservantes encontrados em refrigerantes e sucos industrializados.

A desidratação, que ocorre quando há uma redução na quantidade de água corporal, pode ter diversas causas, incluindo baixa ingestão de água e condições como febre ou diarreia. Jalles reforça a importância de manter-se bem hidratado e aconselha a manter uma garrafa de água sempre à mão.

No Dia Mundial da Água, é essencial lembrar que a água é um recurso precioso e a hidratação adequada é crucial para a saúde e o bem-estar.

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Com informações de saude.es.gov.br